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Dimanche, le 20 Juil 2008 |
Body fitness
Body fitness, c'est évidemment la remise en forme, la musculation. Body fitness est important de nos jours, car notre réussite sociale dépend beaucoup sur l'image de notre corps, de notre condition physique. Et c'est toujours dur de s'y mettre, surtout quand on est seul, et ne pas prendre le temps de s'occuper de soi. Mais il est possible avec un peu de temps et d'efforts de prendre en main votre corps! Il suffit de vous donner quelques heures dans votre semaine pour le sport et la détente .Programmez ceci, ce sera plus simple. Le sport n'est pas qu'une torture, il fait du bien. Il libère l'esprit. Il permet de nous défouler après une longue journée de travail. Et en même temps, de se sculpter un beau corps. Occupez-vous de vous. Vous vous ferez du bien, et plaisir. Le sport fitness apporte un grand nombre d'activités physiques qui conviennent à chaque personne. Et celles-ci vous permettront de retrouver un corps tonique et ferme, et un moral au beau fixe qui va avec! Mais aucune précipitation, chacun va à son rythme, et le résultat sera toujours obtenu. Nous verrons ici les exercices de base qui vous amèneront à prendre par la suite de lourds poids. . . Mais commençons petit pour mieux s'améliorer! Vous pouvez travailler les abdos fessiers : couchez-vous sur le sol, et plaquez vos lombaires, contractez vos abdos, et mettez vos pieds au sol, pas trop serré, et pas trop proche de vos fesses. Puis montez, descendez. Surtout n'allez pas trop haut, ni trop vite. Et ne posez jamais vos épaules sur le sol. La tête doit toujours être en l'air, mais vous pouvez vous aider de vos mains pour ne pas avoir mal. Faites 5 séances de 20 abdos par jour, à partir de 15, faites 5 petits abdos, puis au bout des 20, restez 15secondes statiques en haut. C'est censé chauffer, mais c'est ça qui fait du bien! Vous pouvez acheter une planche spéciale abdos, si cela vous permet de vous motiver. Pour les cuisses : faites des tractions. Cela parait simpliste comme ça, mais quand c'est bien fait, ça fait mal. Donc, placez vos pieds à environ 20cm l'un de l'autre, et baissez-vous sans que vos pieds de quittent de sol, aidez-vous en mettant vos fesses loin derrière. Faites cet exercice en 5 séries de 15. Pour le fessier, couchez-vous sur le côté, et montez vos jambes, pied flexion. Faite 5séries de 30.Et si vous avez des poids, mettez-les. Où vous pouvez monter la jambe en angle droit. Vous pouvez aussi vous mettre à 4 pattes, et monter la jambe derrière. Dans cette position, vous pouvez soit la monter à l'horizontale, soit la monter en angle droit. Faites les deux! Dans cet exercice, faites comme pour les abdos, des petits, puis statiques. Pour les obliques, vous pouvez vous installer comme pour faire des abdos, sauf qu'au lieu de monter, vous allez rester à la même hauteur, et vous allez vous pencher vers un côté. Placez votre bras, vers lequel vous allez vous pencher, tendu. Et la main, la paume vers le plafond. Ou encore, debout, levez vos bras à l'horizontale de chaque côté de votre corps, et bougez votre taille sans que votre bassin ne bouge, ou plutôt les hanches. Pour les pectoraux : le remède miracle, mais affreux, c'est hélas les pompes. Pour gonfler votre poitrine, mesdames, placez vos mains le plus près que vous puissiez de votre nombril. Bon Gym, j'espère que je vous aurais aidé. Tenez-moi au courant!
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