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Lundi, le 07 Juil 2008 |
Obtenez un ventre en béton avec les exercices pour les abdo...
Les muscles qui entourent et maintiennent le ventre et les viscères, ainsi que le dos, se nomment la sangle abdominale. Si cette sangle n'est pas musclée, vous risquez fort de voir pointer un petit ventre que vous trouverez à un moment donné fort disgracieux !
Mais vous risquez aussi des douleurs dans le dos. En effet, ces muscles ont le devoir de maintenir toute la ceinture abdominale unissant le thorax au bassin. Pour éviter ce genre de problèmes, pratiquez des exercices de musculation d'abdos, basés sur le travail intégral de la sangle abdominale. Ces muscles sont au nombre de cinq : les grands droits et le pyramidal qui se trouvent à l'avant, le grand oblique, le petit oblique et le transverses qui se situent sur les côtés. Pour avoir une sangle abdominale parfaite, il convient de faire bouger l'ensemble de ces muscles et non pas un seul. Ainsi il faut pratiquer des exercices abdominaux variés. Pour obtenir un ventre plat l'exercice se fera sur le transverse et sur les grands droits. Vous pouvez, par exemple, couché sur le sol, effectuer des mouvements de va et vient avec les jambes tout en amenant le genou vers le buste, plus communément appelé "pédalage". Pensez surtout à bien respirer lorsque vous faites votre gymnastique. Vous avez la possibilité d'utiliser une planche spéciale pour les exercices d'abdos : en suivant bien les instructions, vous gagnerez vite une belle musculature. Vous pouvez aussi coupler à vos exercices d'abdos, des mouvements qui muscleront en même temps vos fessiers. Dès que vous aurez acquis une certaine musculature, ajoutez à vos exercices d'abdos fessiers un travail sur les cuisses : ainsi vous aurez musclé tout le bas de votre corps et vous vous sentirez bien mieux. Bon travail !
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