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Vendredi, le 25 Juil 2008 |
Exercices fessiers
Pour se sentir en forme au quotidien, on peut toujours commencer par faire des exercices de renforcement musculaire. L'avantage par rapport à ceux qui veulent faire de la musculation traditionnelle du genre bodybuilding, c'est que ce type d'exercices peut se faire à la maison, dans sa chambre, son salon ou son jardin si on a la chance d'en posséder un. Pour démarrer, on peut commencer par un exercice très bon pour tonifier les fessiers et les cuisses. Mettez-vous debout en écartant légèrement les jambes. Positionner vos mains sur vos épaules. Avancez le pied droit d'un pas et pliez les jambes de façon à ce que votre genou gauche touche le sol. Et ce en veillant à garder le dos bien droit. Soufflez et remonter tranquillement tout en gardant le dos droit. Dans un premier temps, il est inutile de forcer. Autre exercice musculaire pour vos fessiers. Mettez vous à quatre pattes, le dos bien droit. Levez une jambes vers l'arrière et tendez-là en essayant de garder la position une dizaine de secondes. Ensuite, refaites l'exercice avec l'autre jambe. Pensez à bien garder le dos droit. Vous pouvez recommencer cet exercice une dizaine de fois par jambe. Dans un deuxième temps, toujours à quatre pattes, levez une jambe sur le côté et tendez-là. Maintenez cette position une dizaine de secondes puis revenez à la position initiale. Faites ce mouvement avec l'autre jambe. Faites cet exercice une dizaine de fois par jambe. Vous pouvez cumulez ces mouvements avec un exercice pour tonifier vos abdo fessiers. Allongez-vous sur le dos et prenez appui sur vos avant-bras en les mettant bien à plat au sol. Ensuite, faites comme si vous étiez sur un vélo. Au départ, essayez de pédaler lentement durant une minute. Ne forcez jamais. L'important est de faire ces mouvements le plus régulièrement possible. Tous les jours serait l'idéal.
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