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Samedi, le 30 Août 2008 |
Musculation fessiers
Vous rêvez d'avoir un corps bien musclé, c'est faisable, mais il faut être très motivé, avoir une certaine rigueur autrement les résultats seront moindres. Lancez-vous pour une bonne remise en forme par le biais de la musculation. La partie du corps le plus difficile à muscler sont les muscles fessiers. Pour la musculation des fessiers plusieurs solutions s'offrent à vous. On peut faire de la musculation chez soi. Voici un exercice efficace d'abdo fessiers. Allongé(e) au sol, sur le côté, penchez très légèrement le bassin, à l'avant, afin d'être stable, gardez la jambe qui est au sol tendue, levez l'autre jambe très lentement et le plus haut possible, veiller à faire ce mouvement sans à-coups. Réalisez cet exercice tous les jours, et 10 mn par jour suffisent mais restez constant. Pour la respiration, très important, expirez (vider les poumons) en levant la jambe et inspirez (gonfler les poumons) en la descendant à chaque mouvement. Cet exercice travaillant les fessiers à leur partie extérieure affine vos hanches. Les exercices de musculation des fessiers sont très variés, ils musclent également les adducteurs (face interne de la cuisse), pour ces exercices ont peut utiliser un appareil de musculation, on en trouve en salle de musculation. Mouvement idéal pour renforcer et développer cette partie du corps, difficile à muscler également. Vous êtes assis sur la machine, le dos bien droit et les lombaires plaquées contre le siège, les mains tiennent les poignées situées sur le côté, les jambes posées sur les supports de la machine et c'est parti ! . Contractez les muscles des fessiers et ramenez les jambes l'une vers l'autre, en contrôlant votre mouvement à l'allée comme au retour, pensez bien à plaquer le ventre contre les lombaires et ce conseil est valable pour tous les mouvements que vous effectuez. Pensez toujours à la respiration, expirez en ramenant les genoux, inspirez en écartant les cuisses. Bon courage !
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